素振りは本数より質|効果的な素振りのやり方と回数の目安

どうも、物欲パパです。

毎日100本。この数字を子どもに課したことがある方は、少なくないはずです。

数字は分かりやすい。やったかやっていないかがはっきりするし、親としても管理しやすい。ただ、100本のうち何本がまともなスイングだったかは、誰も数えていません。

本数を否定するつもりはありません。ある程度の量は絶対に必要です。問題は、量の前に「型」を決めているかどうかです。

この記事では、効果的な素振りのやり方と、回数の目安を整理します。

結論:1日20〜50回。ただし1回ごとに目的を持たせる

「毎日100回」がうまくいかない理由

まず、なぜ本数至上主義がまずいのかを説明します。

理由1:疲れたスイングを体が覚えてしまう

小学生が全力で振れるのは、せいぜい20〜30回です。それ以降は、フォームが崩れ始めます。

肩が落ちる。腰が回らない。手だけで振る。その崩れたフォームを70回繰り返せば、体はそちらを「正解」として覚えます。

これが、素振りをやっているのに打てない子が生まれる最大の理由です。

理由2:「こなす作業」になってしまう

100回という数字が目的化すると、子どもは「早く終わらせる」ことを考えます。

速く、雑に、数を稼ぐ。これはもう練習ではありません。

理由3:結果を確認する機会がない

素振りには打球という結果がありません。だから、意識的に「何を確認するか」を決めないと、フィードバックがゼロになります。

効果が出る素振りのやり方|5つのポイント

1. 必ず「ボールをイメージする」

これが最重要です。空振りではなく、そこにボールがあると思って振る。

具体的には、1球ごとにコースと高さを決める。「次はインコース高め」「次は真ん中低め」。そして、そのコースを打つスイングをする。

これだけで、素振りは「運動」から「練習」に変わります。

2. 振り切る|途中で止めない

意外とできていない子が多いポイントです。バットが背中まで回りきるのが、振り切った状態。

途中で減速するスイングを繰り返すと、実戦でも振り切れなくなります。スピードより、最後まで振ることを優先してください。

3. 鏡か動画で自分を見る

素振りの最大の弱点は「自分のフォームが見えないこと」です。これを補うのが鏡と動画。

スマホで真横と正面から撮る。 それだけで、驚くほど自分のクセが見えます。無料でできて、効果は絶大です。

撮った動画は、できれば保存して1か月後と比べてください。成長が可視化されると、子どもは続けます。

4. 「ゆっくり」を混ぜる

全力スイングだけでは、フォームの確認ができません。10回に1回は、スローモーションで振ってください。

ゆっくり振ると、体の動く順番がわかります。「足→腰→肩→腕」の順で動いているか。これができていない子は、速く振っても飛びません。

5. 素振りの後に「1つだけメモする」

今日わかったこと、直したいこと。1行でいいのでメモする。

これをやるかやらないかで、3か月後がまるで違います。書き方は野球ノートの書き方|子供の成長を加速させる使い方をご覧ください。

1日の素振りメニュー例|20分でできる

合計35回、時間にして15〜20分。 これで十分です。

「少ない」と感じるかもしれません。でも、この35回すべてに目的があります。惰性の100回より、確実に効きます。

素振りに使うバットの選び方

ここも重要です。素振り用のバットで、練習の質が変わります。

基本:試合で使うバットと同じか、少し軽いもの

「重いバットで素振りをすれば筋力がつく」というのは、半分正しく、半分危険です。

重すぎるバットで振ると、フォームが崩れます。 崩れたフォームを繰り返すのは、これまで書いてきたとおり逆効果です。

バットの重さの目安は少年野球バットの長さ・重さの選び方|学年別の目安と失敗しない基準を参照してください。片手で持って10秒静止できる重さが基準です。

トレーニングバットは「使い方次第」

私が少年野球でおすすめしたいのは「短尺バット」です。理由は明確で、家の中で振れるから。

雨の日、寒い日、暗い日。「外に出なくても素振りができる」ことが、習慣化の最大の味方になります。

竹バット・トレーニングバットの詳細は竹バット・トレーニングバットの効果と使い方にまとめました。

素振りを続けさせるための3つの工夫

正しいやり方がわかっても、続かなければ意味がありません。ここが親の腕の見せどころです。

逆に、やってはいけないのが「回数を報告させること」です。数字が目的になると、質が落ちます。

聞くなら「今日は何を意識した?」。この一言だけで、素振りの中身が変わります。

季節別の注意点|冬の素振りは要注意

秋から冬にかけて、素振りは絶好の練習になります。試合が少なく、フォームを作り直す時期だからです。

ただし寒い時期の素振りには注意点があります。

1. 必ず体を温めてから振る…冷えた状態でのフルスイングは、腰と肩を痛めます。
2. 金属バットは寒さに弱い…気温5度以下では、バットが割れることがあります。冬の素振りは木製・竹バットが安全。
3. 手袋・防寒を怠らない…手がかじかんだ状態では、正しく握れません。

冬の装備については少年野球の秋冬の防寒グッズまとめ|親と子どもを寒さから守る装備をご覧ください。

また、グリップが滑ると握力を余計に使い、フォームが崩れます。滑るようになったらグリップテープを巻き替えてください。 やり方はバットのグリップテープ交換のやり方|自分でできる巻き方の手順にまとめています。

素振りだけでは足りないもの

最後に、正直なことを書きます。素振りで身につくのは「フォーム」だけです。

タイミングを合わせる力、打球の感触、実戦での対応力。これらは、実際にボールを打たないと身につきません。

だからこそ、素振りとティーバッティングはセットで考えてください。やり方はティーバッティングの正しいやり方|効果が出る練習メニューと自宅でのコツにまとめました。

理想的な自宅練習の組み立ては、こうです。

平日は素振り（15〜20分）、休日はティーバッティング（20分）。 これで十分すぎるほどです。

使うバットの選び方は軟式金属バットおすすめ|Vコング02はなぜ20年以上も名器と呼ばれるのかも参考にしてください。

よくある質問

まとめ

素振りは、野球でいちばん地味で、いちばん差がつく練習だと思っています。

大事なのは、何回振ったかではありません。その1振りに、何を込めたかです。

物欲パパでした。（子どもの素振りを見ていると、つい自分も振りたくなって困ります）

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※記載の価格は2026年9月時点の目安です。販売店・地域・時期によって変わります。最新の価格はご自身でご確認ください。